Часть 1 Основы нападающего удара

  1. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 1

    1

    Займите позицию. Правила волейбола гласят, что вы должны быть игроком переднего ряда, чтобы бросать мяч через сетку. Наиболее эффективно бросать мяч с правой или левой стороны под острым углом вниз. Выполняете ли вы нападающий удар мячом с левой или правой позиции, встаньте позади 3-метровой линии (линии атаки), она находится примерно в четырех шагах от сетки.[1]
    • Если у вас длинные ноги или широкие шаги, встаньте чуть дальше.
    • Если вы правша, вы можете выполнять более мощный нападающий удар при подходе с левой стороны, и как придать силу своему телу наоборот, если вы левша. Если вы высокого роста и можете прыгать выше, попробуйте начать ближе к середине.
  2. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 2

    2

    Следите за подающим. Игрок центральной позиции подаст мяч высоко в вашем направлении, изгибая его траекторию так, чтобы он упал рядом с сеткой в положение, удобное для нанесения нападающего удара в другую сторону. После подачи мяча вы начнете свой разбег.
    • Когда вы тренируетесь в нападающем ударе, лучше привлечь опытного подающего. Мяч должен подниматься и падать мягкой дугой рядом с сеткой, создавая для вас идеальную позицию, чтобы вы шли в атаку.
    • Поскольку вы тренируетесь с командой, вам нужно называть членов команды, чтобы дать им знать, что вы совершаете удар. Многие команды придумывают названия для каждой зоны, если они у вас есть, применяйте их.
  3. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 3

    3

    Примите правильное положение. Смотрите на мяч и согните колени, чтобы быть готовым к движению. Если вы правша, поставьте левую ногу позади правой. Если левша, то правую ногу позади левой.[2]

  4. to пробивать в волейболе

    4

    Сделайте первый шаг к мячу. Сделайте уверенный первый шаг левой ногой в направлении мяча. Если вы левша, сделайте наоборот.

  5. to пробивать в волейболе

    5

    Сделайте второй мощный шаг. Шагните правой ногой, чтобы набрать скорость (если левша, это будет ваша левая нога). В то же время отведите руки назад позади себя, чтобы приготовиться к удару. Длина этого второго шага будет меняться в зависимости от положения мяча; если он дальше от вас, сделайте более короткий шаг; если дальше от вас, сделайте шаг длиннее.[3]

  6. to пробивать в волейболе

    6

    Выполните последний шаг, чтобы выровнять ноги. Снова шагните левой ногой (или правой, если вы левша) и в конце ваши плечи должны быть на ширине плеч, а колени согнуты. Руки должны быть отведены назад за собой.
    • Мах рукой очень важен, когда дело касается высоты прыжка. Своевременный мах поможет набрать импульс. Добейтесь совершенства по времени путем тренировки.
    • Убедитесь, что ваши ноги на ширине плеч, чтобы в конце не потерять равновесие.
    • Держите голову по направлению вверх, чтобы наблюдать за мячом, так как он летит на вас.
  7. to пробивать в волейболе

    7

    Прыгните прямо перед тем, как мяч подлетит. Как только закончите последний шаг, поверните свое тело под углом 30 градусов к сетке, плечо ударной стороны при этом должно быть дальше от нее. Резко подпрыгните вверх и взмахните руками вперед, одновременно прыгая в воздух. Чем выше вы прыгнете, тем мощнее будет ваш удар.

  8. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 8

    8

    Поднимите свою руку для удара. Оказавшись на пиковой высоте во время прыжка, взмахните руками над головой. Потяните назад свой правый локоть (или левый, если вы левша) и согните его под углом в 90 градусов. Рука должна оказаться на уровне головы.[4]

  9. to пробивать в волейболе

    9

    Ударьте по мячу центральной частью своей руки. Держите ладонь наготове открытой, пальцы должны быть сомкнуты. Чтобы быстро переместить свою руку к мячу и создать контакт, вращайте рукой у плеча и рывком махните вперед предплечьем. Резко согните запястье вниз, чтобы придать верхнее вращение и направьте мяч вниз в поле противника.
    • Старайтесь ударить по мячу на пике прыжка, чтобы придать максимальную силу своему удару.
    • Опускайте руку «через» мяч рядом с туловищем. Это гарантирует, что на протяжении всего удара вы не потеряете импульс.
    • Касаться сетки запрещено правилами. После удара отведите руку назад к туловищу, чтобы избежать штрафного.
    • Будьте осторожны, не допустите, чтобы «пронести» или «задержать» мяч в руке даже на секунду, та как это не по правилам.
  10. to пробивать в волейболе

    10

    Согните колени, когда ноги коснулись земли. Это поможет восстановить равновесие и избежать травмы голеностопного сустава.

  11. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 11

    11

    Вернитесь в исходное положение. Если команда противника отбила мяч, то вам нужно быть готовым для дальнейших действий. Отойдите от сетки и примите исходное положение. Все время глазами следите за мячом.

Часть 2 Наращивание мощи

  1. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 12

    1

    Тренируйтесь маневрировать ногами без мяча. Когда вы только учитесь выполнять нападающий удар, важно концентрироваться на работе ног. Тренируйтесь достаточно много, чтобы научиться подходу в волейболе настолько, чтобы выполнять его во сне. Помните, что надо начинать позади линии атаки и двигаться по направлению к воображаемому мячу. Сосредоточьтесь на освоении быстрого, мощного разбега.

  2. to пробивать в волейболе

    2

    Как можно чаще практикуйте взмахи. Возьмите волейбольный мяч и тренируйтесь бить его об стену, снова и снова. Подбросьте его вверх в воздух или подайте себе, затем потренируйтесь в отведении назад и выполнении нападающего удара. Не забывайте резко сгибать предплечье вперед, наклоняя локоть и вращая им по направлению к мячу. Чем быстрее вы сможете сделать это, тем мощнее будет ваш нападающий удар.
    • Тренироваться самостоятельно неплохо, но будет полезным позаниматься и с партнером, который может подавать вам мяч, так, чтобы вы могли поработать полностью над своим разбегом, прыжком и взмахом.
    • Сосредоточьтесь на установлении плотного контакта с мячом, резком сгибании запястья и завершении удара.
  3. to пробивать в волейболе

    3

    Увеличивайте высоту своего прыжка. Высота прыжка зависит от всего вашего разбега, а не только от финального шага. Убедитесь, что вы энергично приближаетесь к мячу, чтобы начать собирать импульс. Энергично взмахните руками назад, когда сгибаете колени. При прыжке все ваше тело должно двигаться одним махом вверх, приводя вас в лучшее из возможных положений для осуществления нападающего удара. [5]
    • Тренируйтесь прыгать как можно выше, и на пике прыжка каждый раз наносите нападающий удар.
    • Попробуйте поработать с тренажером для нападающих ударов. Это устройство, которое держит мяч на высоте, заставляя вас прыгнуть достаточно высоко, чтобы ударить его на пике прыжка и выбить из устройства.
  4. to пробивать в волейболе

    4

    Концентрируйтесь на расчете времени. Если точно знать, когда бить по мячу, это действительно повлияет на мощность вашего удара. Вам нужно рассчитать по времени свой разбег так, чтобы вы могли войти в контакт с мячом в его «самой выгодной» позиции, положении, где ваша рука может ударить по нему вниз, пока вы еще на пике прыжка. Умение рассчитать время – одно из основных умений для освоения; только после усердных тренировок вы сможете дoстичь максимальной силы удара.
    • Чтобы научиться рассчитывать время, полезно тренироваться с хорошим подающим. Работайте с кем-нибудь, кто может подавать мяч высоко и в правильное для вас положение, в котором вы сможете ударить его в верхней точке вашего прыжка.
    • Когда вы делает разбег к мячу для удара, следите за ним глазами. Если вы ударите по нему кончиками пальцев или слишком низкой частью руки, знайте, что вы потеряли время.
  5. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 16

    5

    Всегда завершайте удар до конца. Завершение очень важно для мощного удара, поскольку без него, вы вынуждены прервать импульс своей руки, прежде чем она получила возможность на самом деле ударить мяч на полной скорости. Ключевым является завершить удар не касаясь сетки. Согните свой локоть при завершении удара, так, чтобы вы могли держать руку ближе к телу, вместо того чтобы коснуться сетки.[6]

  6. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 17

    6

    Выполняйте силовые упражнения. Серьезные волейболисты выполняют специальные упражнения, чтобы накачать икроножные мышцы, брюшной пресс, мышцы-вращатели плеча и другие мышцы, которые участвуют в мощном прыжке в воздух. Занимайтесь с тренером, чтобы начать тренировки, которые помогут вам выше прыгать. Вот несколько упражнений для пробы:
    • Выполняйте отжимания. Для начала можете расположить руки на полу, либо на мяче для упражнений, что тоже способствует устойчивости плечевого сустава. Делайте три подхода по пятнадцать отжиманий, увеличивая число повторов по мере того,как вы набираете силу со временем. [7]
    • Выполняйте бросок мяча над головой двумя руками. Используйте набивной мяч (тяжелый мяч волейбольного размера). Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, взмахните руками вверх над головой, затем бросьте мяч вниз на землю. Это тренирует ваши плечи и мышцы рук. [8]

Часть 3 Выполнение атаки

  1. to пробивать в волейболе

    1

    Поработайте над углом своего удара. Удар будет более мощным и эффективным, когда вы бьете по мячу под острым углом вниз. Вам нужно, чтобы он ударился об землю как можно быстрее, так, чтобы противник не успел его отбить. Как только овладеете правильной формой удара, тренируйтесь в ударах под острым углом.
    • Найдите свободные зоны на площадке, которые противнику проблематично охватить. Стремитесь попасть в эти «дыры» вместо того, чтобы бить мячом прямо в противника.
    • Нанося удары из разных мест вдоль сетки, вы можете воспользоваться преимуществом слабых мест вашего противника.
    • Тренируйтесь попадать в цель, нанося удары с ящика. Встаньте на высокий жесткий ящик в положение, близкое к тому, в котором вы находитесь на пике своего прыжка во время нанесения удара. Пусть кто-нибудь подает вам мяч, а вы наносите удар, стоя на ящике, стараясь попасть в цель по другую сторону сетки.[9]
  2. Изображение с названием Spike a Volleyball Step 19

    2

    Научитесь видеть блокирующих игроков. Блокеры – это игроки команды противника, чья задача блокировать ваш удар от пересечения сетки. Независимо от того, насколько мощно вы наносите удар по мячу, но если вы направили его прямо в блокера, то, скорее всего, вы не заработаете очко для своей команды. Важно следить за мячом, но вы должны научиться и высматривать блокеров краем своего глаза так, чтобы избежать их возле сетки.
    • Лучший способ тренироваться замечать блокеров – тренироваться с игроками противника. Во время тренировки нападающего удара пусть они блокируют ваши атаки.
    • Правильно направляя удары за пределами досягаемости блокеров, вы сможете их избежать.
    • Не забывайте резко согнуть запястье при завершении удара так, чтобы мяч получил верхнее вращение; благодаря этому блокерам будет сложнее успешно блокировать мяч.
  3. to пробивать в волейболе

    3

    Путайте своих противников двигаясь резко. Медленный изящный танец на пути к мячу даст противнику достаточно времени, чтобы встать в позицию, которая поможет блокировать ваш удар. Перемещаясь быстро и энергично, вы застанете их врасплох, и у вас будет больший шанс для успешного выполнения атаки.[10]
    • Если ваши ноги не отличаются быстротой, тренировки в беге на короткие дистанции могут улучшить вашу скорость.
    • Важно не начинать свой разбег, пока мяч не будет подан; иначе вы выдадите себя прежде, чем появится возможность ударить.
  4. to пробивать в волейболе

    4

    Разработайте стратегию с членами команды. Многие волейбольные команды используют кодовые слова, особенную расстановку и другие стратегии для того, чтобы ввести в заблуждение противников. Приложить усилия, чтобы отвлечь или запутать противника перед нападающим ударом будет отличным способом освободить дыру на другой стороне, так, чтобы вы смогли заработать очко. Почитайте соответствующие статьи о стратегии в волейболе и что нужно сделать, чтобы выиграть противника с сухим счетом.

Советы

  • Чтобы мяч шел вниз, ему нужно придать верхнее вращение, а для этого вы должны щелкнуть запястьем в момент удара. Тренируйте удары мячом об стену, при этом щелкая вперед запястьем.
  • Крикните «Мой» или «Открыт», прежде чем двигаться к мячу. Это даст знак членам вашей команды, что вы берете мяч и поможет предотвратить столкновения.
  • Если у вас не получается бить по мячу вниз, выполняйте упражнения для усовершенствования вертикального прыжка, так, чтобы вы смогли подпрыгивать достаточно высоко, чтобы «достать до верхушки» мяча.
  • Один из наиболее используемых разбегов для удара: левая, правая, левая, прыжок, удар! Не забывайте думать о ритме своих шагов, поскольку это помогает вам ознакомиться с разбегом.
  • Существует много разных типов разбегов; и тот, которому учит вас тренер, может отличаться от описанного выше.
  • Когда вы подпрыгиваете для удара, прыгайте к сетке, а не прямо вверх. Это намного увеличит мощность вашего удара. Зависит от того, сможете ли вы оттянуть прыжок и правильно рассчитать время.
  • Если вы являетесь центральным игроком и располагаетесь близко к сетке (называется «Б» или «2» в некоторых командах), вам нужно будет начинать разбег еще до подачи мяча.
  • Не всегда следует наносить нападающий удар во время атаки. Хорошо поставленный изящный бросок (укороченный удар в незащищенную часть поля), взмах (легкое прикосновение, чтобы ударить мячом в блок противника и направить к земле), или подача-выстрел (длинная ровная подача на незащищенную часть площадки) может застать ваших противников врасплох и принести вам очко.

Предупреждения

  • Имейте ввиду, что в организованном соревновательном волейболе существует множество правил, устанавливающих кто и как может наносить нападающий удар.
  • Для предотвращения серьезных травм всегда растягивайтесь перед выполнением интенсивных физических нагрузок.
  • Не допускайте, чтобы ваша рука во время удара прошла над сеткой – это ошибка.
  • Не допускайте, чтобы нога переступала линию сетки, иначе противник заработает очко.

Что вам понадобится

  • Волейбольный мяч
  • Волейбольная сетка
  • Хотя бы один товарищ из команды
  • Наколенники
  • Обувь для корта (кроссовки для бега, если у вас нет волейбольной обуви)

Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2-%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5

Закрыть ... [X]

Зарождение и истоки христианства День денежной стрижки календарь


Как придать силу своему телу Славянские Руны МастерВеда
Как придать силу своему телу Как пробивать в волейболе
Как придать силу своему телу Как пробежать 100 метровку
Как придать силу своему телу Вулкан Википедия
Как придать силу своему телу Женственность - m
Как придать силу своему телу Спорт Википедия
Как придать силу своему телу Сила Жизни
Как придать силу своему телу Афоризмы о начальнике, директоре, шефе
Как придать силу своему телу Болит вылеченный зуб